De vezels in quinoa kunnen ook helpen bij het cholesterol- en bloedsuikergehalte, waardoor het risico op diabetes en hartaandoeningen wordt verlaagd. Quinoa is rijk aan antioxidanten, die schade aan je hart en andere organen kunnen voorkomen. Een dieet met veel antioxidanten is in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen.
Recept
Ingrediënten
- 300 gram quinoa
- 1 pompoen
- 2 handen onbewerkte walnoten, grofgehakt
- 1 hand pompoenpitten
- Verse munt en basilicum, de blaadjes grofgehakt
- Rasp van 1 citroen
- Sap van 1/2 citroen
- 2 eetl. olijfolie
- 1 eetl. honing
- 1 granaatappel
(granaatappelpitjes)
- Peper en zout
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Schil de pompoen, haal de pitten eruit met een lepel en snijd het vruchtvlees in blokjes van 2 cm. Schep de blokjes om met 1 eetl. olijfolie en peper en zout en verdeel over de met bakpapier beklede bakplaat. Bak 25 minuten, schep tussendoor 1 x om.
3. Kook de quinoa gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.
4. Rooster de grof gehakte hazelnoten en pompoenpitten kort in een droge koekenpan.
5. Klop een dressing van de citroensap en -rasp, olijfolie, honing peper en zout.
6. Meng de quinoa met stukjes pompoen, hazelnoten, pompoenpitten, verse kruiden (houd een beetje apart voor garnering) en de dressing. Schep het in een mooie schaal en bestrooi met granaatappelpitjes en de rest van de verse kruiden.
Daslook pesto (pasta)
Maak in een handomdraai heerlijke daslook pesto met zelfgeplukte verse daslook. De smaak van daslook, die doet denken aan een combinatie van knoflook, ui en prei, geeft een verrassende twist...
Gevulde aubergine
Een heerlijk recept met veel diversiteit in groente, bonen en peulvruchten. Het recept bestaat voor 95% uit groente, de rest is kaas (i love kaas). En voor de liefhebbers van koolhydraatarme...
Creamy cashew salade
Een budgetproof salade die binnen 15 minuten op tafel staat! Deze quinoa salade wordt geserveerd met groene asperges en feta met een heerlijke romige dressing. Alles vegetarisch ♡
0 reacties