De vezels in quinoa kunnen ook helpen bij het cholesterol- en bloedsuikergehalte, waardoor het risico op diabetes en hartaandoeningen wordt verlaagd. Quinoa is rijk aan antioxidanten, die schade aan je hart en andere organen kunnen voorkomen. Een dieet met veel antioxidanten is in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen.

Recept

Ingrediënten

- 300 gram quinoa

- 1 pompoen

- 2 handen onbewerkte walnoten, grofgehakt

- 1 hand pompoenpitten

- Verse munt en basilicum, de blaadjes grofgehakt

- Rasp van 1 citroen

- Sap van 1/2 citroen

- 2 eetl. olijfolie

- 1 eetl. honing

- 1 granaatappel

(granaatappelpitjes)

- Peper en zout

Bereidingswijze

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.

2. Schil de pompoen, haal de pitten eruit met een lepel en snijd het vruchtvlees in blokjes van 2 cm. Schep de blokjes om met 1 eetl. olijfolie en peper en zout en verdeel over de met bakpapier beklede bakplaat. Bak 25 minuten, schep tussendoor 1 x om.

3. Kook de quinoa gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.

4. Rooster de grof gehakte hazelnoten en pompoenpitten kort in een droge koekenpan.

5. Klop een dressing van de citroensap en -rasp, olijfolie, honing peper en zout.

6. Meng de quinoa met stukjes pompoen, hazelnoten, pompoenpitten, verse kruiden (houd een beetje apart voor garnering) en de dressing. Schep het in een mooie schaal en bestrooi met granaatappelpitjes en de rest van de verse kruiden.

Heb je een recept gemaakt?

Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #lebellehealth. Enjoy!

0 reacties

laat een reactie achter

Alle blogopmerkingen worden gecontroleerd voordat ze worden gepubliceerd